Депрессия стала почти столь же привычной в жизни современного человека, как и банальная простуда. Однако любая депрессия имеет глубокие корни, и нередко требует незамедлительной профессиональной помощи.
В действительности, ни одно проведенное исследование не выявило конкретной причины в возникновении депрессии.
Как правило, здесь присутствуют несколько факторов, и часто срабатывает эффект «последней капли». Но, как гены, так и окружающая среда в целом, играют роль в изменении биохимии мозга, что влияет на настроение и самочувствие.
В некоторых случаях депрессия может иметь семейные истоки, но и те, кто не отягощен бременем наследственности, могут страдать от депрессивной симптоматики в те или иные периоды жизни.
Стресс также может играть серьезную роль в возникновении депрессии.
Мужчины крайне остро реагируют на стресс, когда проходят через серьезные изменения жизни, такие, как отделение от дома для учебы или работы, переезд в новый город или страну, потеря работы, выход на пенсию, или получение известия о проблемах со здоровьем.
Вот основные причины и события, которые могут вызвать депрессию у мужчин в различных возрастных периодах:
- Стресс на работе или дома
- Достижение или не достижения целей
- Внезапные проблемы с деньгами
- Проблемы в отношениях
- Вынужденный отрыв от друзей и семьи
- Боевой опыт
- Смерть любимого человека
- Словесное, физическое или сексуальное насилие
- Серьезная болезнь или несчастный случай
- Развод
- Эксперименты с наркотиками и алкоголем
- Начало напряженной работы, учебы или военной службы
- Вопросы сексуальности
- Потеря или смена работы
- Женитьба, создание семьи
- Семейные обязанности, такие, как уход за детьми, супругом / партнером, или за стареющими родителями
- Выход на пенсию
Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию:
- Постоянные проблемы с деньгами
- Хроническая болезнь
- Инвалидность
Есть особые периоды в жизни мужчины, когда он становится особенно уязвим и подвержен депрессивному настроению.
Так, в молодом возрасте, когда приходится оставлять свой дом, чтобы учиться или работать в другом городе, в незнакомом месте и в новой среде, сама ситуация несет в себе огромный потенциал для стресса. Молодые люди особенно подвержены депрессии в это время. Наиболее распространенные проблемы, которые возникают в этот период, - тревожные расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.
- Кризис среднего возраста.
Мужчина средних лет, как правило, уже имеет семью и определенную ответственность перед ней. Много напряжения и страхов возникают в связи с возможной потерей
рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов к "рабочему дню" и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать.
В этот отрезок времени мужчины также начинают подводить первые итоги, результаты многолетней работы и собственных достижений, анализировать удовлетворенность и качество личных отношений. Если анализ имеет выраженную негативную оценку, а перспективы туманны, нередко возникает депрессия.
- Стресс пенсионного возраста.
Основной стрессовый фактор в это период- осознание снижения собственной социальной значимости для общества, а нередко и для семьи. По мере старения, чаще приходится переживать потери друзей, близких людей и испытывать горе от таких неврсполнимых утрат. Эти чувства являются нормальными, но они могут привести к депрессии. Кроме того, старение может сопровождаться потерей независимости и утратой способности делать вещи, которые раньше давали радость и смысл жизни. Это тоже может вызвать депрессию.
- Проблемы со здоровьем.
Иногда проблемы со здоровьем, серьезное заболевание играют значимую роль в возникновении депрессии. Так, например, установлено, что сердечные заболевания часто сопровождаются выраженной депрессивной симптоматикой. Люди с сердечными проблемами имеют более высокий уровень депрессии, а те, которые уже находятся в депрессии, имеют более высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть целый ряд заболеваний, которые часто сопровождаются депрессией:
- Тревожные расстройства
- Хронические заболевания, такие как диабет, рак, ВИЧ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера
- Алкоголизм и наркомания
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Питание тоже может как предупреждать, так и провоцировать депрессию.
Так, при недостатке фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот снижается общий фон настроения. Иногда проблемы со щитовидной железы (гипотиреоз) или нехватка тестостерона могут вызвать подавленное состояние. При злоупотреблении алкоголем и приеме определенных лекарственных препаратов, таких как седативные средства или лекарства, для снижения высокого кровяного давления, возникает склонность к депрессии.
Депрессия у мужчин проходит иначе, чем у женщин. Так, вместо грусти, печали и подавленного настроения, в большей степени проявляются выраженная раздражительность и гневливость, возникают расстройства сна и резкие колебания в самооценке, страдает аппетит, беспокоят такие недомогания, как частые головные боли, боли в спине, в груди, начинаются скачки давления и резко снижается либидо, что еще больше подпитывает депрессию.
Вот несколько секретов, которые могут помочь расстаться с депрессией:
- Нужно всегда иметь перед собой цель.
- Старайтесь быть занятым в течение дня
- Тренируйте мышцы смеха на своем лице
- Не стесняйтесь плакать, если напряжение слишком велико
- Цените дружескую поддержку
- Излагайте неприятные мысли на бумаге для осмысления ошибочных суждений и анализа
- Практикуйте физические упражнения
- Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами (макаронные изделия и картофель) и ограничьте белок
- Ограничьте алкоголь
- Будьте осторожны с лекарствами
- Используйте светлое время дня для прогулок и важных дел
- Учитесь быть актером: перевоплотитесь в счастливого человека хотя бы на 1 час. Практикуя это упражнения ежедневно, однажды Вы забудете о том, что это только игра.
Важно помнить, что если симптомы усугубляются, следует незамедлительно обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью.
В Минске помощь людям, страдающим депрессивными расстройствами, оказывают в Городском центре пограничных состояний. Можно пройти консультацию у психотерапевтов и психологов, работающих в столичных поликлиниках.
Анонимное лечение депрессии предлагает Минский областной клинический центр «Психиатрия — Наркология».
В экстренных случаях можно звонить круглосуточно по телефону доверия: 8 (017) 290-44-44.
Подготовила М. Верещагина, валеолог
отделения профилактики УЗ "40-я ГКП"