В Республике Беларусь проживает 1,5 млн. пожилых граждан (65 лет и старше), что составляет более 15 процентов населения. Прогнозируется, что их численность будет постепенно увеличиваться и к 2030 году она составит более 20 процентов.
Учитывая, что Республика Беларусь является интенсивно стареющим государством (к 2030 году каждый пятый житель нашей страны перешагнет 65-летний рубеж), Правительством утверждена Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Документом определены основные задачи, решение которых позволит смягчить негативные последствия старения населения, а также использовать потенциал пожилых людей.
Отношение общества к пожилым людям-показатель его цивилизованности. Государственная политика Беларуси направлена на то, чтобы люди не только жили дольше, но, и чтобы жизнь их была более качественной, полноценной и приносящей удовлетворение.
Пожилым людям в Беларуси со стороны государства уделяется большое внимание. В стране создана масштабная система социальной защиты пожилых людей. Она включает предоставление различных льгот и гарантий, повышений пенсий, социальное обслуживание и помощь на дому.
Для улучшения оказания медицинской помощи пожилым пациентам, организационно-методического руководства работой организаций здравоохранения по медицинскому обеспечению населения в возрасте старше 60-летнего возраста создана гериатрическая служба.
Для лечения пациентов пожилого возраста широко используются: больницы сестринского ухода, дневные стационары, стационары на дому и др.
Наше общество – это общество для всех возрастов. И нашими общими усилиями вполне возможно обеспечить, не только чтобы мы жили дольше, но, и чтобы наша жизнь была более качественной и полноценной, разнообразной и приносящей глубокое удовлетворение.
Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость.
Двигательная активность и физические упражнения – самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья.
Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?
• Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всем.
• Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
• Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.
• Составьте индивидуальный комплекс упражнений. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
• Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.
• Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
• Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.
Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Важно подсчитывать пульс. Сначала перед выполнением упражнений в покое, во время упражнений (пульс не должен превышать 120-150 ударов в минуту), затем через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат-снижение пульса на 50%).
Как влияют адекватные физические нагрузки на организм?
• поддерживают физическую и умственную работоспособность;
• способствуют рациональной работе всех систем организма; (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.);
• повышают устойчивость к различным заболеваниям;
• стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений;
• нормализуют вес за счет сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира;
• сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• снимают головные боли, головокружение, улучшают сон;
• уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение;
• повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.
Способность к физической активности с возрастом падает. Известно, что отсутствие сбалансированной физической активности у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих заболеваний. Гиппократ сказал: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».
Рекомендации для полезного и безопасного активного время провождения:
• Нагрузка обязательно должна быть регулярной. Так, если в качестве занятий выбраны прогулки, желательно совершать их каждый день. Пусть они будут меньше по длительности (полчаса, а не час), но будут происходить чаще.
• Следует исключить все, что требует чрезмерных усилий, особых навыков и большой выносливости. Важно, чтобы нагрузка была максимально комфортной и безопасной. Если человек до этого двигался очень мало, первое время надо контролировать пульс, давление.
• Процесс обязательно должен доставлять удовольствие. Если в молодом возрасте спорт связан с преодолением усилий и направлен на результат, то пожилым людям крайне важно находиться в состоянии спокойствия и баланса. Следует выбрать ту активность, которая человеку нравится. Очень хорошо, если она будет связана с пребыванием на свежем воздухе, на природе.
• Физическую активность следует сопроводить и другими важными компонентами здорового образа жизни. Правильное питание, употребление витаминов, соблюдение питьевого режима — все это необходимо для общего положительного результата.
Какие занятия выбрать пожилым людям?
Тут все зависит от возраста и исходных данных. Если человек раньше занимался спортом, он может и в достаточно зрелом возрасте продолжать кататься на велосипеде, бегать трусцой, заниматься танцами — всем, что его по-настоящему радует. При наличии серьезных болезней или при отсутствии спортивного опыта рекомендуется подходить к выбору занятий более осторожно.
С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.
Безопасными вариантами будут такие виды активности, как плавание, аквааэробика, ходьба (можно с палками), начальный уровень йоги (под присмотром тренера), гимнастика с учетом небольшой нагрузки. Подойдет все, где движения плавные, а нагрузка на суставы незначительная. При этом пульс не должен подниматься высоко.
Очень хорошо, если пожилой человек может заниматься в коллективе своих сверстников. В этом случае он получит пользу не только от самой активности, но и от приятного общения, что значительно улучшит эффект.
Умеренная и эффективная физическая активность дает массу плюсов для тела, мозга и общего психологического настроя. Для пожилого человека это обязательная часть полноценной жизни.
Соблюдение принципов здорового питания и физические упражнения являются могучим средством сохранения здоровья и продления жизни человека.
Основные принципы рационального питания пожилых людей.
От того, как будет организовано питание пожилого человека, какие продукты будут присутствовать в его рационе, зависит качество его жизни.
Основными принципами рационального питания пожилых людей являются:
Энергетическая сбалансированность питания
Пища должна быть сбалансирована по калориям: не следует переедать и употреблять слишком много жирной и углеводной пищи (хлеба, каш, сахара). Именно переедание зачастую является причиной нарушений здоровья.
Профилактика атеросклероза
Основной причиной тяжелых заболеваний и смертности пожилых людей в наши дни является атеросклероз сосудов.
Старайтесь употреблять как можно меньше животных жиров, ешьте больше рыбы, в которой содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, творога, кисломолочных и морских продуктов, а также овощей и фруктов, — это помогает снизить уровень холестерина в крови и препятствует его обратному всасыванию из кишечника в кровь.
Максимальное разнообразие рациона
Пища должна содержать все вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма, поэтому надо обязательно включать в повседневное меню самые разные продукты: мясо, рыбу, яйца, различные жиры, овощи и фрукты, молочные продукты, крупяные изделия.
Достаточное потребление витаминов и минеральных веществ
В рационе лиц пожилого возраста должно быть достаточное количество сырых овощей и фруктов. Есть их желательно в течение круглого года. Сырые фрукты и овощи, их соки, а также сухофрукты обеспечивают рацион необходимым количеством минеральных веществ и витаминов.
Следует ограничить количество соли в рационе. Злоупотребление соленой пищей может способствовать повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, ухудшению работы сердца.
Продукты и блюда должны быть легкими, хорошо усваиваться
Это связано со снижением переваривающей активности пищеварительных ферментов в пожилом возрасте. Именно поэтому следует отдавать предпочтение рыбным и молочным, а не мясным белкам, не стоит часто и помногу употреблять копчености, грибы, бобовые — эти продукты затрудняют работу пищеварительного тракта.
Пища должна вызывать аппетит
У пожилых людей аппетит часто понижен, поэтому важно, чтобы блюда, которые вы ставите на стол, имели привлекательный вид. Нужно шире использовать зелень, чеснок, лук, хрен: они не только улучшают вкус блюд, но и снабжают организм полезными веществами: витаминами, фитонцидами, минеральными веществами и т.д.
В весеннее время нужно шире и раньше включать в меню зелень — зеленый лук, ревень, салат — как источники витамина С, а также отвар шиповника или протертую с сахаром черную смородину.
Достаточное содержание витамина С в организме не только укрепляет стенки сосудов, способствует нормализации холестеринового обмена, но и повышает невосприимчивость организма к различным инфекциям.
Пожилым людям не следует злоупотреблять специями — уксусом, горчицей, перцем. Раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, эти продукты могут вызвать воспалительные явления в желудке и кишечнике.
Мясо и рыбу предпочтительно употреблять в отварном виде и лишь изредка обжаривать или запекать ее после отваривания. Вообще жареных блюд лучше избегать, так как при их приготовлении образуются вещества, нарушающие работу пищеварительной системы и желчеотделения.
Для пожилых людей большое значение имеет достаточное содержание в организме солей йода, который издавна считается средством профилактики атеросклероза. Его источник — морские продукты — кальмары, креветки, морская капуста, в которых, кроме того, есть много необходимых аминокислот. А еще в морской капусте содержатся вещества, препятствующие образованию тромбов в сосудах. Включение в рацион морепродуктов снижает уровень холестерина в крови, уменьшает свертываемость крови и тормозит развитие атеросклероза — основной болезни старости.
Молоко и молочные продукты должны составлять значительную часть рациона пожилого человека. Эти продукты содержат кисломолочные грибки, которые, заселяя толстую кишку, создают в ней слабокислую среду и препятствуют развитию болезнетворных микробов. Кроме того, благодаря содержанию молочной кислоты и углекислого газа кисломолочные продукты хорошо утоляют жажду, повышают аппетит, улучшают перистальтику кишечника.
Продукты, продлевающие молодость
Яблоки, которые нужно есть вместе с кожурой. Кстати, моченые (особенно с клюквой) яблочки содержат даже больше витамина С.
Клюква содержит мощные антиоксиданты, способные нейтрализовать свободные радикалы, защищая нас от преждевременного старения.
Белокочанная капуста тормозит процесс образования жира из углеводов пищи, оказывает противоязвенное действие.
Хрен весьма полезен женщинам, его эфирные масла выводят избыток воды из организма. Также его способность прочищать дыхательные пути повышает сопротивляемость инфекциям.
Льняное масло снижает уровень холестерина и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Чеснок — сильнейший антиоксидант. Он регулирует давление и снижает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, блокирует образование канцерогенов.
Мед, особенно гречишный, содержит много витаминов и железа, а также антиоксидантов.
Поиск смысла и радости
Ключевым ингредиентом в рецепте для здорового старения является постоянное умение находить смысл и радость в жизни.
С возрастом жизнь меняется, теряются вещи, которые ранее занимали все время, были целью и смыслом всей жизни. Но это не повод, чтобы остановить движение вперед. Поздний период жизни может быть временем новых захватывающих событий, если позволить им войти в вашу жизнь.
Здоровое старение означает наличие той деятельности, которая вам нравится.
Каждый человек идет различными путями к переживанию смысла и радости жизни, и виды деятельности, которые нравятся могут меняться с течением времени. Если нет уверенности с чего начать, можно:
-возобновить давно забытое хобби;
-поиграть со своими внуками или любимым домашним животным;
-изучить что-то новое (инструмент, иностранный язык, новую игру);
-принять участие в каком-либо сообществе или вступить в клуб;
-позволить себе поездку в то место, где вы никогда не бывали;
-провести время на природе;
-наслаждаться искусством (посещение музеев, концерты или спектакли).
Возможности бесконечны! Важно найти деятельность, которая станет для вас значимой и приятной.
Забота о здоровье на протяжении всей жизни-это основа долголетия. Очень важно иметь активную жизненную позицию, мыслить позитивно и ставить перед собой цели.
Здоровое старение - это нечто гораздо больше, чем просто оставаться физически здоровым. Прежде всего - это способность человека поддерживать целеустремленность и интерес к жизни.
Здоровое старение означает неустанный поиск и обретение новых смыслов в жизни, способность адаптироваться к переменам, оставаясь физически и социально активным, подключенным к близким людям и обществу.
Жить долго, оставаясь здоровым и активным – посильная задача. Да и начать путь к долголетию никогда не поздно.