У тебя всегда есть выбор
У тебя всегда есть выбор. Только помни, что на одной чаше весов — здоровье и жизнь, а на другой — смерть. Ты надеешься, что все плохое обойдет тебя стороной, решиться само собой, если ты выберешь этот способ…
Ты же силен, молод, здоров, весел. Но о себе надо заботиться постоянно, помогать — особенно сегодня, когда ты ежедневно подвергаешься стрессу, неблагоприятному воздействию окружающей среды. Когда ты совершишь это поступок, будет уже поздно. Может, стоит начать с заботы о себе?
Я выбираю жизнь!
Выбирай жизнь. Выбирай работу. Выбирай карьеру. Выбирай семью. Выбирай большие телевизоры, стиральные машины, автомобили, компакт-диск плееры, электрические консервные ножи.
Выбирай хорошее здоровье, низкий уровень холестерина и стоматологическую страховку. Выбирай недвижимость и аккуратно выплачивай взносы. Выбери свой первый дом. Выбирай своих друзей. Выбери себе курорт и шикарные чемоданы. Выбери костюм-тройку лучшей фирмы из самого дорогого материала.
Выбери набор «Сделай сам», чтобы было чем заняться воскресным утром. Выбирай диван, чтобы развалиться на нем и смотреть веселое шоу… Выбирай будущее. Выбирай жизнь.
Ежегодно 10 сентября Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), при поддержке Международной ассоциации по предотвращению самоубийств и под патронажем Организации Объединенных Наций проводит Всемирный день предотвращения самоубийств.
В среднем, ежедневно около 3000 человек кончает жизнь самоубийством. На каждого человека, совершившего самоубийство, приходится 20 или более человек, пытавшихся покончить с собой. По данным ВОЗ, общее количество смертей от суицида сейчас приближается к миллиону в год.
Помимо совершенных суицидов, ежедневно происходит 1500 неуспешных попыток самоубийства. В возрастной группе 18-65 лет суицид — четвертая ведущая причина смерти в развитых странах.
В Беларуси ежегодно самоубийством кончают с жизнью около 2000 человек, что превосходит статистику по смертельным исходам в результате ДТП.
Суицид – это глобальная и трагическая проблема для мирового здравоохранения. По статистике, от самоубийств в мире умирает больше людей, чем в результате войн и насильственных убийств, вместе взятых.
Не все самоубийства можно предотвратить, но большинство — можно. Большинство самоубийц открыто предупреждают о своих намерениях. Поэтому, ко всем угрозам такого характера необходимо относиться серьезно. Кроме того, большинство людей, пытающихся покончить с собой, внутренне противоречивы и не имеют окончательного намерения умереть.
Человека можно переубедить и помочь отказаться от самоубийства. Ведь 80% людей, совершивших суицид, как правило, говорили об этом своим знакомым, близким, друзьям. Именно на этой стадии должны работать как члены семьи, так и специалисты.
Целью для суицида является поиск решения.
Суицид не является случайным или бессмысленным действием, а является решением проблемы, выходом из психологически невыносимой ситуации.
Стрессором при суициде являются неудовлетворенные психологические потребности. Суицидальной эмоцией является беспомощность – безнадежность: «Я ничего не могу сделать (кроме совершения самоубийства), и никто не может мне помочь, облегчить боль, которую я испытываю». Человек, думающий о самоубийстве, может испытывать сильное чувство внутренней опустошенности, тревогу, чувство вины, стыд. Внутренним отношением к суициду является двойственность: человек чувствует одновременно и желание совершить самоубийство и желание его не совершать.
Состоянием психики при суициде является аффективное сужение сознания с ограничением использования интеллектуальных возможностей, резкое ограничение вариантов выбора поведения, «психические шторы».
Действием при суициде является бегство, которое отражает стремление человека удалиться из зоны бедствия.
Многие самоубийства происходят в период улучшения состояния, когда у человека появляется энергия и сила воли для того, чтобы перейти от отчаяния в мыслях к разрушительным действиям.
Для того, чтобы снизить стресс, эмоциональное напряжение, развить само регуляцию, можно использовать следующие рекомендации:
- Будьте к себе добрее
- Не замыкайтесь
- Открывайте для себя что-то новое
- Чаще улыбайтесь.
- Дать себе право на ошибки.
- Не сравнивайте себя с другими людьми
- Отвлекитесь от ситуации
- Контролируйте поступающие информационные потоки
- Применяйте методы релаксации (выдохните и сосчитайте до 10, аутогенная, прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону и др.)
- Используйте естественных приемов само регуляции (смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; наблюдение за пейзажем; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; высказывание похвалы, комплиментов и пр.).
- Применяйте методов арт-терапии (рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний).
- Вырабатывайте позитивное мышление
- Стремитесь к разумной организованности в жизни, работе, быту.
- Не копайтесь в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
- Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха.
- Ведите здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
- Записывайте случившиеся за день позитивные события, ведите дневник достижений
- Слушайте оптимистичную музыку
- Устраивайте себе каждый день отдых
- Наладьте взаимоотношение со своими близкими, друзьями, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно
- Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены:
- скажите себе «Стоп!» и посчитайте до 10;
- побудьте наедине с собой;
- в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;
- дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.
- Если Вы расстроены, то ваши близкие должны знать о Вашем состоянии. Говорите им о своих чувствах, желаниях, потребностях, используя «Я-сообщения» вместо того, чтобы срывать свое недовольство на них.
- В те минуты, когда Вы расстроены или разгневаны:
- сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы Вас успокоить;
- примите теплую ванну, душ;
- выпейте чаю;
- послушайте любимую музыку;
- просто расслабьтесь, лежа на диване;
- используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка;
- напрягайте и расслабляйте кисти рук.
Будьте здоровы и берегите себя!
